岩盤浴とサウナの違いとは？効果・温度・入り方・体感の違いを徹底解説！

健康増進やリラクゼーションのために、岩盤浴やサウナの利用を検討している方は多いのではないでしょうか。しかし、「岩盤浴とサウナ、具体的に何が違うの？」「どちらが自分に合っているのか分からない」といった疑問を抱えている方もいるかもしれません。

この記事では、岩盤浴とサウナの違いを、その効果、仕組み、基本的な入り方、温度、そして体感の違いといった多角的な視点から徹底的に比較します。
それぞれのメリット・デメリットも詳しく解説することで、あなたの目的や体質に合った最適な選択ができるよう、詳細な情報を提供します。

岩盤浴とサウナの基本を知る：それぞれの特徴
1. 岩盤浴とは？
2. サウナとは？
【岩盤浴サウナ違い】徹底比較：効果・仕組み・入り方・温度・体感
【目的別】岩盤浴とサウナ、どちらがあなたに合う？
1. 岩盤浴がおすすめの人
2. サウナがおすすめの人
まとめ：岩盤浴とサウナ、両方の良さを知って健康的な生活を

岩盤浴とサウナの基本を知る：それぞれの特徴

岩盤浴とサウナの違いを理解するためには、まずそれぞれの基本的な特徴を押さえることが重要です。一見すると同じ「体を温めて汗をかく」健康法のように思えますが、そのアプローチは大きく異なります。

岩盤浴とは？

岩盤浴は、温められた天然鉱石や特殊な石の上に横になり、その石から放出される遠赤外線やマイナスイオンによって体を内側からじっくりと温める温熱療法です。低温でじんわりと汗をかくのが特徴で、湿度が比較的高く保たれているため、呼吸器への負担も少ないとされています。

サウナとは？

サウナは、高温に熱せられた空間に入り、その熱気によって体を温め、発汗を促す温浴法です。ドライサウナ、ミストサウナ、ロウリュなど、様々な種類がありますが、いずれも高めの温度設定が特徴です。サウナ後の水風呂と休憩を繰り返す「温冷交代浴」が一般的で、その爽快感は多くの愛好家を惹きつけています。

【岩盤浴サウナ違い】徹底比較：効果・仕組み・入り方・温度・体感

ここからは、岩盤浴とサウナの違いをさらに深掘りし、具体的な項目ごとに両者を比較していきます。

1. 温熱の「仕組み」の違い

岩盤浴の仕組み：遠赤外線による温熱効果 岩盤浴では、温められた天然鉱石から放射される遠赤外線が体の深部にまで届き、細胞レベルで熱を発生させます。これにより、体の芯からじっくりと温まり、皮脂腺からの汗も促されます。表面的な熱ではなく、体内からの温まりが特徴です。湿度が保たれているため、肌や髪への乾燥の心配が少ないのも利点です。
サウナの仕組み：熱気による温熱効果 サウナは、高温に熱せられた室内の空気を吸い込むことで、体表から熱を吸収し、体温を上昇させます。これは主に「伝導」と「対流」による温熱効果です。ドライサウナは湿度が低く、高音ですがカラッとした空気で、ミストサウナやロウリュは湿度が高く、体感温度は低くても発汗を促します。短時間で大量の汗をかくことが可能です。

2. 体に与える「効果」の違い

岩盤浴の主な効果
- デトックス効果（美肌・代謝促進）: 遠赤外線によって体の内側から温まることで、皮脂腺からの発汗が促されます。これにより、毛穴の奥に詰まった老廃物や有害物質が排出されやすくなり、美肌効果や新陳代謝の促進が期待できます。
- 冷え性の改善: 体の芯から温まることで、血行が促進され、慢性的な冷え性の改善に繋がると言われています。
- リラックス効果・ストレス軽減: じんわりとした温かさと、静かで落ち着いた空間は、心身のリラックスを促し、ストレスの軽減に効果的です。マイナスイオンが放出される岩盤浴もあり、さらにリラックス効果を高めます。
- 疲労回復: 血行促進により、筋肉の緊張が和らぎ、疲労物質の排出が促されることで、肉体的な疲労回復にも繋がります。
サウナの主な効果
- 疲労回復・筋肉の緊張緩和: 高温環境で血行が促進されることで、筋肉の緊張が和らぎ、疲労物質の排出が促されます。運動後の筋肉痛の緩和などにも効果が期待できます。
- 自律神経の調整・睡眠の質の向上: 温冷交代浴を繰り返すことで、自律神経のバランスが整いやすくなると言われています。交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになることで、ストレスの緩和や質の良い睡眠に繋がりやすくなります。
- 血行促進・冷え性改善: サウナによる急激な体温上昇は、全身の血行を促進します。これにより、冷え性の改善にも寄与します。
- 集中力・思考力の向上（「ととのう」体験）: サウナ後の水風呂、休憩を繰り返すことで得られる独特の感覚を「ととのう」と表現します。この状態は、心身の深いリラックスと共に、集中力や思考力の向上に繋がると言われています。

3. 「入り方」と時間の過ごし方の違い

岩盤浴の基本的な入り方
1. 入浴前の準備: シャワーで体を清潔にし、水分補給をしっかり行います。専用の岩盤浴着に着替えるのが一般的です。
2. 岩盤の上に横になる: 用意されたタオルを敷き、岩盤の上に仰向けで10〜15分ほど横になります。体の背面からじんわりと温められるのを感じます。
3. うつ伏せで体を温める: その後、うつ伏せになり、今度は体の前面を10〜15分ほど温めます。
4. 休憩と水分補給: 汗をかいたら一度休憩を取り、ロビーなどで水分補給をしながら体をクールダウンさせます。このサイクルを2〜3回繰り返すのが一般的です。無理のない範囲で自分のペースで利用しましょう。
- 時間の目安: 1回につき60分〜90分程度が一般的です。休憩を挟みながら、じっくりと時間をかけて利用します。
- 特徴: 比較的低温で、横になってリラックスしながら利用するため、読書やうたた寝を楽しむ人もいます。友人やカップルで一緒に楽しめる施設も多いです。
サウナの基本的な入り方（温冷交代浴）
1. 入浴前の準備: シャワーで体を清潔にし、体を拭いてからサウナ室に入ります。水分補給も忘れずに行いましょう。
2. サウナ室での温浴: サウナ室に入り、5〜12分を目安に体を温めます。息苦しさを感じたり、体調が悪くなったりしたら無理せず出ましょう。
3. 水風呂でのクールダウン: サウナ室を出たら、シャワーで汗を流し、水風呂に入ります。1〜2分程度を目安に、心臓に遠い手足からゆっくりと入りましょう。
4. 外気浴（休憩）: 水風呂から出たら、休憩スペースで体を休ませます。椅子に座ったり、横になったりして、心身が「ととのう」感覚を味わいます。
5. 繰り返す: このサイクル（サウナ→水風呂→休憩）を2〜3セット繰り返すのが一般的です。
- 時間の目安: 1セットあたり15分〜20分、全体で60分〜90分程度が一般的です。
- 特徴: 短時間で集中的に汗をかくため、より刺激的な感覚を求める人に向いています。一般的に男女別で利用する施設が多いです。

4. 「温度」と「湿度」の違い、そして「汗のかき方」

項目	岩盤浴	サウナ
温度	40～50℃	80～100℃
湿度	高め（蒸気あり）	低め（ドライサウナ）～高湿度（スチーム）
発汗の仕方	じんわり、深い汗	一気に大量の汗

岩盤浴の温度・湿度・汗のかき方
- 温度: 40℃〜50℃前後
- 湿度: 60%〜80%前後と、比較的高湿度
- 汗のかき方: じんわりと体の内側から温まり、サラサラとした汗をかくのが特徴です。皮脂腺からの汗も促され、デトックス効果が高いと言われます。
サウナの温度・湿度・汗のかき方
- ドライサウナの温度・湿度: 80℃〜100℃前後と高温、湿度は10%前後と低湿度
- ミストサウナ・ロウリュの温度・湿度: 40℃〜60℃前後と比較的低温、湿度は80%〜100%前後と高湿度
- 汗のかき方: 短時間で急激に体温が上昇し、ベタつきのある大量の汗をかくのが特徴です。主に汗腺からの発汗です。

5. 「体感」と「利用シーン」の違い

「岩盤浴サウナ違い」は、実際に利用した際の体感や、どのようなシーンで利用されるかにも違いがあります。

岩盤浴の体感と利用シーン
- 体感: じんわりと体の芯から温まる感覚で、息苦しさを感じにくく、リラックス効果が高いです。入浴中も会話を楽しむことができるため、友人とのおしゃべりやカップルでの利用に適しています。寝転んで過ごすため、より深いリラクゼーションが得られます。
- 利用シーン: デトックス、美肌、冷え性改善、ストレス軽減を目的としたリラックスタイムに最適です。長時間の利用に適しており、心身ともにゆったりと過ごしたい時に選ばれます。
サウナの体感と利用シーン
- 体感: 高温による刺激的な熱気と、水風呂によるクールダウンのギャップが特徴です。短時間で爽快感が得られ、「ととのう」という独特の感覚を味わえます。
- 利用シーン: 疲労回復、集中力向上、気分転換、自律神経の調整を目的とした利用に最適です。短時間で効果を実感したい時や、スポーツの後などに利用されることが多いです。