「岩盤浴とサウナって何が違うの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
どちらも汗をかいてデトックスできるイメージがありますが、仕組みや温度、体感、効果に大きな違いがあります。
この記事では、夫婦で岩盤浴をよく利用する筆者が、男女それぞれの視点やカップルでの楽しみ方も交えながら、岩盤浴とサウナの違いを詳しく解説します。
「どちらが自分に合っているのか分からない」
そんな方も、この記事を読めばぴったりのリラクゼーション方法が見つかるはずです！
目次
- 1. 岩盤浴とサウナの基本的な違いとは？
- 2. 効果の違い｜デトックス・美容・ダイエットに効くのは？
- 3. 温度・湿度・発汗の違い
- 4. 入り方・マナー・利用時間の違い
- 5. 体感の違い｜男女の感想とカップルでの楽しみ方
- 6. 岩盤浴とサウナ、どっちが自分に合っている？
- 7. まとめ｜目的に合わせて上手に選ぼう
1. 岩盤浴とサウナの基本的な違いとは？
まずは、岩盤浴とサウナの仕組みの違いを押さえておきましょう。
岩盤浴とは
岩盤浴は、温められた天然石や鉱石の上に寝転がって体をじんわり温めるリラクゼーション方法です。
遠赤外線やマイナスイオンを発する石が使われており、じっくりと内側から体を温めていきます。
サウナとは
サウナは高温の室内で短時間に大量の汗をかくことで、体の代謝を促す方法です。
乾式サウナ（フィンランド式）や湿式サウナ（ミスト・スチーム）など種類も豊富で、最近では「ロウリュ」や「サウナストーン」を使ったサウナも人気です。
大きな違いは「熱の伝わり方」にあります。
岩盤浴は間接的に温める「輻射熱」、サウナは空気を直接温めて体に伝える「対流熱」になります。
2. 効果の違い｜デトックス・美容・ダイエットに効くのは？
「岩盤浴 サウナ 違い 効果」というキーワードが検索されるように、効果の違いは特に気になるポイントですよね。
岩盤浴の効果
- 新陳代謝の促進
- 美肌効果
- 冷え性の改善
- リラックス効果（副交感神経の活性化）
じっくり汗をかけるので、肌がツルツルになるのを実感しやすいです。
女性に特に人気が高い理由もここにあります。
サウナの効果
- 代謝促進による脂肪燃焼
- 疲労回復
- 自律神経の調整
- ストレス解消
サウナの「ととのう」感覚は、副交感神経と交感神経の切り替えによって得られます。
スポーツ後の疲労回復やメンタルケアに向いています。
3. 温度・湿度・発汗の違い
岩盤浴とサウナは温度と湿度にも大きな違いがあります。
| 項目 | 岩盤浴 | サウナ |
|---|---|---|
| 温度 | 40～50℃ | 80～100℃ |
| 湿度 | 高め（蒸気あり） | 低め（ドライサウナ）～高湿度（スチーム） |
| 発汗の仕方 | じんわり、深い汗 | 一気に大量の汗 |
岩盤浴は低温・高湿度で身体にやさしく、初心者にもおすすめ。
サウナは高温ですが短時間で汗をかけ、爽快感があります。
4. 入り方・マナー・利用時間の違い
岩盤浴の入り方
- 専用の岩盤浴着に着替える
- タオルを敷いて石の上に寝転ぶ
- 10～15分ごとに休憩をはさむ（クールダウン）
- 1セットを2〜3回繰り返す
無理をせず、自分のペースで入るのがポイントです。
サウナの入り方
- シャワーで体を清潔にする
- サウナ室で5～12分ほど入る
- 水風呂に1〜2分
- 休憩（外気浴）を5〜10分
- これを2〜3セット繰り返す
「サウナ → 水風呂 → 外気浴」のセットを守ると“ととのい”やすくなります。
5. 体感の違い｜男女の感想とカップルでの楽しみ方
女性の声
岩盤浴は汗がさらさらしていてメイクのノリが良くなる気がする、という声が多く、美容目的で通う方もたくさんいます。
男性の声
サウナは短時間でスカッとするので、仕事帰りにリフレッシュしたい男性に人気です。
「ととのう」という言葉を聞いて興味を持った人も多いのでは？
カップルでの楽しみ方
岩盤浴は男女一緒に入れる施設が多く、デートにもおすすめ。
途中で休憩スペースで会話を楽しんだり、リラクゼーションスペースで漫画を読んだりと、のんびり過ごせます。
サウナは男女別が多いので、一緒に入るのは難しいですが、それぞれ楽しんでから待ち合わせするのも良いでしょう。
6. 岩盤浴とサウナ、どっちが自分に合っている？
目的別におすすめをまとめてみました。
- 美容・冷え性改善 → 岩盤浴
- 短時間でリフレッシュ → サウナ
- リラックス重視 → 岩盤浴
- ととのいたい → サウナ
筆者夫婦は、疲れている時は岩盤浴、アクティブにリフレッシュしたい時はサウナと使い分けています。
7. まとめ｜目的に合わせて上手に選ぼう
岩盤浴とサウナ、それぞれに異なる魅力と効果があります。
迷った時は、自分の体調や目的、好みに合わせて選ぶのがベストです。
どちらも素晴らしいリラクゼーション法なので、ぜひ両方を試してみてください。
また、カップルでの岩盤浴は絆を深める良い時間になりますよ。
週末に夫婦でのんびり岩盤浴デート、なんていかがでしょうか？
あなたにぴったりの癒しの時間が見つかりますように！
